春になると暖かい日が増えますが、同時に寒暖差が激しくなる季節でもあります。この気温差が原因となり、多くの方が自律神経の乱れを感じることがあります。自律神経が乱れると、眠りが浅くなる、疲れやすい、頭が重いなどの症状が出やすくなります。このような不調を放置すると、体調が悪化したり、免疫力が下がることも…。
今回は、そんな 自律神経の乱れを改善して健康な身体を作る方法 をご紹介します。ぜひ最後までお読みいただき、日常生活に取り入れてみてください！
自律神経の乱れとは？
自律神経は、心臓の鼓動、呼吸、消化など私たちの意思とは関係なく働く神経です。この自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、バランスよく働くことで身体の調子を整えています。
しかし、気温差やストレス、生活習慣の乱れによってこのバランスが崩れると、次のような症状が現れます：
- 眠りが浅くなる
- 疲れやすい
- 頭が重い、頭痛
- めまい、立ちくらみ
- 胃腸の不調
これらの不調は、まさに 自律神経の乱れ からくるものです。
自律神経の乱れを改善する方法
1. 内関（ないかん）のツボ押し
自律神経の乱れを整えるには、ツボ押しが効果的です。特におすすめなのが 内関（ないかん） です。
内関の場所： 手首の筋から指3本分下の中央
押し方：
- 親指の先を使う
- 痛気持ちいい強さで10秒間押す
- これを3～5回繰り返す
内関のツボを刺激することで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、リラックス効果が期待できます。緊張をほぐしてぐっすり眠りたい方は、ぜひ就寝前に試してみてください！
2. 新玉ねぎを食べる
食事でも自律神経を整えることができます。特におすすめなのが 新玉ねぎ です。
新玉ねぎには 硫化アリル という成分が含まれており、血流を促進する働きがあります。この硫化アリルが自律神経のバランスを整えてくれるため、疲れにくい身体を作る手助けをしてくれます。
新玉ねぎのおすすめの食べ方：
- サラダに加える
- スープに入れる
- 蒸してトッピングする
火を通すと辛みが和らぎ、甘みが増すので、苦手な方でも食べやすくなります。
自律神経を整えて健康な毎日を！
自律神経の乱れは誰にでも起こりうるものですが、日常的にツボ押しや食事を意識することで改善できます。今回ご紹介した 内関のツボ押し と 新玉ねぎの摂取 をぜひ実践してみてください。
さらに詳しく知りたい方は、健康パンダのYouTubeチャンネルで解説動画を公開しています！
🌿 YouTubeで詳しく解説！ 🌿 ▶︎ 自律神経を整えて健康な身体を作る方法 https://youtu.be/VHJz_vJFO8E
動画では実際にツボ押しのやり方や、新玉ねぎの取り入れ方をわかりやすく説明しています。ぜひご覧ください！
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