こんにちは！「健康パンダの体験記」へようこそ。今回は第80弾のテーマ「腰痛に良い食材」について、東洋医学の視点をもとにご紹介します。
■ 腰痛の9割は“冷え”が原因？
東洋医学では、腰痛の多くは「腰の冷え」からくるとされています。特に慢性的な腰痛や冷え性、生理痛が重い方にとっては、腰を温めることが重要です。
カイロやお風呂ももちろん効果的ですが、もっと自然で継続しやすいのが「食べ物の力」。内側からじんわり温めて、血行を促進し、筋肉の緊張を緩めることが、根本的な改善に繋がります。
■ 腰痛に良い！おすすめ食材9選
1. 黒豆
たんぱく質やポリフェノールが豊富で、血流改善に効果的。黒豆茶もおすすめ！
2. 穀米（雑穀米）
白米よりもミネラルや食物繊維が多く、体を内側から強くします。
3. 黒ゴマ
ビタミンEやカルシウムが豊富で、抗酸化作用＋骨の健康にも◎
4. 栗
体を温める作用が強く、冷えやすい秋冬にピッタリの食材。
5. くるみ
オメガ3脂肪酸を含み、炎症を抑えて筋肉の回復にも効果的です。
6. 山芋
「山のうなぎ」とも言われる栄養価で、滋養強壮・消化促進にも。
7. ニラ
独特の香り成分“アリシン”が血行促進・疲労回復に役立ちます。
8. エビ
タンパク質と亜鉛が豊富で、免疫力アップ＋代謝促進。
9. 羊肉
体を芯から温める力があり、冷えによる不調に強い味方です。
■ 毎日の食卓で「温活」しよう！
これらの食材を意識して食事に取り入れることで、腰の冷え対策＋栄養補給が一気に叶います。
日常の食事にちょっとした工夫を加えるだけで、つらい腰痛が和らぐかもしれません。
冷えは“万病のもと”。外からの対処と内からのケアをバランスよく取り入れることが、健康な身体への第一歩です！
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