「なかなか寝つけない…」その悩み、食事で改善できるかもしれません！
こんにちは、健康パンダです！
今回のテーマは、睡眠にお悩みの方必見「不眠に良い食材」についてです。実は、不眠と一言で言っても原因やタイプによって、取り入れるべき食材が変わるってご存知でしたか？
不眠は、放っておくと日中の集中力低下、免疫力の低下、そして慢性的な疲労など、体にさまざまな悪影響を与えます。だからこそ、自分に合ったケアが大切なんです。今回は、3つのタイプ別におすすめの食材をわかりやすくご紹介します。
🧠あなたはどのタイプ？不眠の3タイプと対策食材
①【ストレス不眠】イライラして眠れない、夢ばかり見るあなたへ
ストレスによる緊張や思考の過活動が原因で眠れない方は、「心を落ち着ける」食材がおすすめです。
- セロリ：イライラを鎮める香りと成分が豊富。
- ミントティー・カモミール茶・菊花茶：神経の高ぶりを抑えてリラックス効果。
どれも寝る前に温かくして飲むと◎。心身をゆるめることがカギです。
②【疲労不眠】疲れているのに逆に眠れないあなたへ
体が疲れ切っているのに、なぜか眠れない。そんな方は「気血（きけつ）」を補って体力を回復させる食材が効果的です。
- 蓮の実（はすのみ）：滋養強壮効果が高く、昔から安眠食として有名。
- いわし・かつお：タンパク質・ビタミンB群が豊富でエネルギー補給に◎。
- なつめ茶：体を温め、心身を落ち着けます。
疲労タイプは、栄養不足やエネルギーの枯渇が根本原因。まずはしっかり補うことから始めましょう。
③【更年期不眠】火照りや寝汗で眠れないあなたへ
ホルモンバランスの変化により体温調節が乱れることで眠れなくなる方には、陰を補いながら体を整える食材が有効です。
- 山芋・黒ゴマ：腎を強め、更年期症状をやわらげる食材。
- 牡蠣：ミネラルが豊富で女性ホルモンをサポート。
- 烏龍茶：脂質代謝を助けながら体をほどよく冷ます作用があります。
更年期の体には、内側からやさしく整える栄養が必要不可欠です。
🌙眠れない夜に悩まないために
不眠に悩む多くの人が、自分の不眠タイプを知らずに闇雲にサプリや薬に頼ってしまいがち。でも、毎日の食事を少し工夫するだけで、体の中から穏やかに整えることができるんです。
私たちの体は、食べたものでつくられています。不眠の改善も、まずは日常の食生活を見直すところから始めてみませんか？
🎥詳しくは動画で解説中！
今回ご紹介した内容は、YouTubeチャンネル「健康パンダの体験記」でもわかりやすく解説しています。実際の食材や飲み方の工夫など、動画ならではの情報も満載！
▶️ぜひ動画をご覧ください：
👉 不眠に良い食材｜健康パンダの体験記 第81弾
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✅まとめ：不眠のタイプに合わせて賢く食事を選ぼう！
- ストレス不眠 → セロリ・ハーブティーでリラックス
- 疲労不眠 → 蓮の実・魚・なつめ茶で体力回復
- 更年期不眠 → 山芋・黒ゴマ・牡蠣で内側から整える
あなたの不眠が少しでも楽になりますように。健康パンダは、これからも皆さんの健やかな毎日を応援します！
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