こんにちは！健康づくりの味方「健康パンダ」です。
今回の最新動画では、簡単なのに驚くほどの健康効果が期待できる 「肩回し運動」 について分かりやすく紹介しています。
冬から春、夏から秋など季節の変わり目になると、私たちの身体は知らないうちに大きなストレスを受けています。特に寒暖差が激しい時期は、血管がキュッと縮みやすく、血行不良や血圧の上昇 が起こりやすくなります。
そんな時こそ取り入れてほしいのが今回のテーマである 「肩回し運動」 です。
■ 肩回し運動が血行促進に効果的な理由
肩回し運動は、ただ肩をぐるっと回すだけのシンプルな動きですが、肩甲骨まわりの大きな筋肉が一斉に動くため、思った以上に全身の血液循環に影響します。
肩甲骨は “身体のポンプ” と呼ばれるほど、血流を全身に送り出す重要なパーツ。
肩を回すことでこの肩甲骨がしっかり動き、身体全体の血流がスムーズに流れやすくなります。
寒暖差で冷えてこわばっていた筋肉がほぐれ、血液が温まりながら全身を巡るため、次第に身体がポカポカしてきます。
■ 肩回しが血圧の安定にもつながるワケ
肩回し運動をすると、筋肉が血管の内側を優しく刺激します。
これによって血管が自然に広がりやすくなり、血液が流れやすい状態 が作られます。
つまり、肩回し運動を続けることで、
- 血管が広がりやすくなる
- 血流がスムーズになる
- 血圧が下がりやすくなる
こういった嬉しい効果が期待できます。
高血圧が気になる方にとって、とても優しいセルフケアになるのが肩回し運動なんです。
■ 自律神経のバランスも整いやすくなる
さらに肩をゆっくり回すことで、身体が自然とリラックスし、
副交感神経が優位 になります。
これには以下のような効果が期待できます：
- 緊張した筋肉がゆるむ
- 心拍が落ち着く
- ストレスホルモンが減る
- 気持ちが落ち着いて血圧も安定しやすい
寒暖差疲労が溜まりやすい季節にはぴったりの習慣です。
■ 1日10〜20秒でOK！誰でも続けられる簡単運動
肩回し運動は、
- 仕事の合間
- お風呂上がり
- 朝起きた時
- 寝る前のリラックスタイム
どのタイミングでもOK。
1回10〜20秒ほど、軽く回すだけ で十分効果があります。
無理のない動きでできるため、年齢問わず誰でも続けられる点も魅力です。
■ 動画で詳しくチェックできます！
この記事では肩回し運動のポイントを紹介しましたが、
より分かりやすく知りたい方は、ぜひ最新動画をご覧ください。
👉 【動画はこちら】
https://youtu.be/0yWMGhkdmdw
健康パンダが、動きのコツや効果の理由をわかりやすく解説しています。
■ 最後に：今日からあなたも「肩回し習慣」をつくりましょう
季節の変わり目は身体が疲れやすく、血圧も乱れやすい時期。
だからこそ、毎日のちょっとしたセルフケアが未来の健康を守ります。
肩回し運動は、今からすぐに始められる健康習慣の一つ。
継続すればするほど、血行の良さ・肩こり改善・自律神経の安定など、さまざまなメリットを感じられるはずです。
ぜひ、今日から生活に取り入れてみてくださいね。
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