こんにちは、健康パンダです🐼
「スクワット＝脚の筋トレ」と思っていませんか？
実はスクワットは、全身に効果がある“最強の基本運動” です。
正しく行うことで、下半身だけでなく体幹や姿勢、さらには基礎代謝まで大きく変わります。運動不足を感じている方や、何から始めればいいか迷っている方にこそおすすめしたい運動です。
今回の内容は、動画でも分かりやすく解説しています👇
▶ https://youtu.be/CxFYmNWDvo8
スクワットで期待できる主な効果
スクワットには、次のような効果が期待できます。
・太もも・お尻など大きな筋肉を鍛えられる
・体幹が安定し、姿勢が良くなる
・基礎代謝が上がり、太りにくくなる
・膝や腰を支える筋力が身につく
・転倒予防や健康寿命の延伸につながる
特に下半身の筋肉は全身の筋肉量の約7割を占めています。
そのため、スクワットを行うことで 効率よく代謝を高められる のが大きなポイントです。
正しいスクワットが大切な理由
スクワットはシンプルな動きですが、フォームを間違えると効果が半減 してしまいます。
場合によっては、膝や腰を痛める原因にもなります。
正しいポイントは以下の通りです。
・背筋を伸ばす
・膝がつま先より前に出すぎない
・かかとに体重を乗せる
・呼吸を止めず、ゆっくり動く
動画では、初心者の方でも安全にできるフォームを丁寧に説明しています。
文章だけでは分かりにくい部分は、ぜひ動画で確認してください。
▶ https://youtu.be/CxFYmNWDvo8
毎日少しでも続けることが最優先
「毎日しんどい運動をしないと意味がない」と思ってしまうと、運動は続きません。
スクワットは 1日10回からでも十分 効果があります。
大切なのは、
・正しいフォーム
・無理をしない回数
・継続すること
これだけです。
スクワットで健康な身体づくりを
スクワットは、自宅で・道具なしで・短時間でできる運動です。
年齢や性別を問わず取り入れやすく、将来の健康維持にも大きく役立ちます。
まずは今日、動画を見ながら一緒にスクワットを始めてみませんか？🐼
▶ https://youtu.be/CxFYmNWDvo8
コメント