こんにちは！健康パンダです🐼
夏になると、「なんとなく身体がだるい」「風邪っぽい」「疲れが取れない」といった体調不良に悩まされる方が増えてきます。特に近年は気温の上昇により、体力の消耗や免疫力の低下が深刻化しやすい季節。
今回は、夏の不調を予防・改善するための免疫力アップのセルフケア方法として、
✅ 押すだけで効果的な“ツボ”
✅ 食事に取り入れたい“おすすめの食材”
をご紹介していきます！
動画でも詳しく紹介しているので、最後まで読んでからぜひチェックしてくださいね👇
▶️【YouTube】https://youtu.be/Vz9RmPmD1t4
🧠免疫力が下がるとどうなる？
免疫力とは、身体の中に侵入してくるウイルスや菌などの異物から身を守る働きのこと。
夏は気温や湿度の変化が大きく、自律神経が乱れやすいため、免疫力が低下しがちになります。免疫力が落ちると、
- 風邪をひきやすくなる
- 食欲不振
- だるさや疲労感
- 睡眠の質が低下
- 回復に時間がかかる
などの症状が出やすくなります。だからこそ、**毎日の生活の中で「免疫力を上げる習慣」**がとても重要なのです。
💡誰でもできる！免疫力アップのツボ「合谷（ごうこく）」
手軽にできる免疫力アップ法としておすすめなのが、ツボ押し。
中でも今回紹介するのは、手の甲にある「合谷（ごうこく）」というツボです。
▶️合谷（ごうこく）の場所
親指と人差し指の骨が交わるあたり、少しくぼんだ場所。
▶️押し方のポイント
親指でやや強めに10秒ほど押すのを3セット繰り返します。
両手とも行うことで、全身の血流がよくなり、免疫細胞の働きも活発になります。
合谷は、頭痛・肩こり・自律神経の乱れにも効果があり、ストレス緩和にも期待できる万能ツボです！
🥗免疫力を高めるおすすめ食材「ピーマン」
ツボ押しと合わせてぜひ取り入れてほしいのが、**免疫力を高める栄養素が豊富な夏野菜「ピーマン」**です！
▶️ピーマンが免疫力に効く理由
- ビタミンCが豊富！
→ 白血球の働きを活発にし、ウイルスに強くなる。 - 抗酸化作用が高い！
→ 活性酸素のダメージから身体を守る。 - 食物繊維が豊富！
→ 腸内環境が整い、免疫の約7割を占める腸の健康が保たれる。
加熱してもビタミンCの損失が少ないため、炒め物やスープなど、幅広い料理に使いやすいのも嬉しいポイント。
🌿生活習慣も大切に！
ツボ押しや食事の改善に加え、以下の習慣も免疫力アップに効果的です。
- 質の高い睡眠（7時間以上）
- 適度な運動（ウォーキングなど）
- 湯船に浸かる（38～40℃で15分程度）
- ストレスを溜め込まない（深呼吸・軽い瞑想）
🎥動画で詳しく知りたい方はこちら！
ここまでご紹介した内容を、健康パンダがやさしく・わかりやすく動画で解説しています。
実際のツボの押し方や、食材の活用例も登場しますので、ぜひご覧ください♪
▶️【動画はこちら】
https://youtu.be/Vz9RmPmD1t4
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