こんにちは！健康パンダです🐼✨
今回は、初心者でも安全にできて、忙しい方でも続けやすい「壁腕立て伏せ」の魅力を分かりやすくご紹介します。
腕立て伏せが苦手な方や、体力に自信がない方でも始められるのが、この運動の大きなメリットです。
今回の解説動画はこちら👇
▶ https://youtu.be/en_01NeOCfI
🧱 壁腕立て伏せとは？
壁に手をついて体を支えながら行う腕立て伏せのことで、床で行う腕立てより負荷が軽く、ケガのリスクも大幅に低い運動です。
「トレーニング初心者だけど腕を引き締めたい」
「肩こりや猫背が気になる」
そんな方々には特におすすめの運動です✨
💡 壁腕立て伏せがもたらす 6つの健康効果
① 二の腕の引き締め
腕の裏側「上腕三頭筋」をしっかり刺激するので、たるみやすい二の腕に効果的！
短時間でも継続すれば、ほっそり引き締まった腕に。
② 胸筋の強化で姿勢が変わる
胸の筋肉（大胸筋）も使うため、猫背改善に効果的。
胸を開く筋肉が働くと、自然と姿勢が整い、呼吸もしやすくなります。
③ 肩こり・首こりの予防
猫背姿勢が改善されると、肩や首の負担が軽減。
長時間のデスクワークの疲れにも◎。
④ 腰にやさしい体幹トレーニング
体をまっすぐ保つことで腹筋・背筋も同時に働き、体幹が安定。
床腕立てより腰への負担が少ないのもポイントです。
⑤ 基礎代謝アップ
胸・腕・体幹といった大きな筋肉を動かすことで、代謝がUP！
「何となく疲れやすい…」という人にもおすすめです。
⑥ 運動が苦手な人でも続けやすい
必要なのは壁だけ。
自宅、オフィス、旅行先…どこでもすぐにできて、1日1分でも効果を実感できます。
🧸 健康パンダからのアドバイス
・まずは「10回 × 1セット」から
・7〜8秒で1回、ゆっくり丁寧に
・姿勢のポイントは「背すじをまっすぐ」
無理なく続けることで、体が軽くなり、見た目もスッキリしていきます✨
🎥 解説動画はこちら
動きやフォームをわかりやすく紹介しています👇
▶ https://youtu.be/en_01NeOCfI
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