こんにちは、健康パンダです🐼
今回ご紹介するのは、見た目はシンプルなのに効果が高い運動、プランクです。
プランクは腕立て伏せの姿勢をキープするだけのトレーニングですが、実は腹筋・背筋・お尻・脚まで同時に使う全身運動。
「運動が苦手」「何から始めればいいかわからない」という方にも、非常におすすめです。
動画では実際のフォームやポイントを詳しく解説しています👇
▶ https://youtu.be/WU-vzvNtV2g
プランクで得られる主な効果
プランクを継続することで、次のような効果が期待できます。
・体幹が安定し、姿勢が良くなる
・腹筋・背筋が同時に鍛えられる
・腰への負担が少なく腰痛予防につながる
・代謝が上がり、太りにくい体になる
・日常動作が楽になり疲れにくくなる
特に体幹が弱いと、猫背や反り腰になりやすく、肩こりや腰痛の原因になります。
プランクは、こうした姿勢の土台を整える運動として非常に効果的です。
なぜプランクは初心者にも向いているのか
プランクの大きなメリットは、
✔ 動きが少なく覚えやすい
✔ 関節への負担が少ない
✔ 道具が不要で自宅でできる
という点です。
筋トレというと「きつい」「続かない」というイメージを持たれがちですが、プランクは短時間でも効果が出やすいため、習慣化しやすい運動です。
正しいフォームが効果を左右する
プランクは簡単そうに見えて、フォームが崩れると効果が落ちてしまいます。
基本のポイントは
・頭からかかとまで一直線
・腰が反らない、落ちない
・お腹に力を入れて呼吸は止めない
最初は20〜30秒でも十分です。
無理に長くやるより、正しい姿勢で短時間を継続することが大切です。
動画では、初心者でも分かりやすいように注意点を解説しています👇
▶ https://youtu.be/WU-vzvNtV2g
毎日1分から健康習慣を
プランクは「毎日1分」から始められる、非常にコスパの良いトレーニングです。
忙しい方でも取り入れやすく、将来の健康維持にも役立ちます。
運動不足を感じている方、姿勢や体型が気になってきた方は、
まずは今日、動画を見ながら一緒にプランクをやってみましょう🐼
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